2012年12月1日(土) メタボコース6期  卒業ラン
今日は気温も低く、朝からどんよりと曇った空ですが、受講生の皆さんの意気込みは熱く、75kmを一日かけて走る卒業ランを行います。
今期は坂道は苦手という女性が多いのですが、無事に全員でゴールできるでしょうか!

いつもより入念に準備運動と自転車のセルフチェックをしていざ出発!
鉛色の雲に一抹の不安を感じながら、大和川沿い〜堺浜を走ると、この寒空の下でも汗ばんできます。
1時間毎にトイレと補給のための休憩を取ります。
アンパン、羊羹その他の糖分を少しずつ補給することで、長い時間バテずに走ることができます。

昼食は荒山公園近くのコンビニで購入。
管理栄養士さんから、「午後はアップダウンのある道を走るので、すぐにエネルギーに変わる炭水化物を摂って、脂(あぶら)ものは控えましょう。脂質は10g以下で」とのアドバイスを受けて、パンやおにぎり・温かいスープなど、成分表示を見ながら買い物をしました。
 

と、ここで心配していた雨(ヒョウ混じり)が降ってきました。
寒さに耐えながら昼食を取り、30分ほど雨宿りしていると雨は上がったものの、雨雲はこれから行く河内長野方面に流れていきます。

天野街道でぬかるんだ山道を走ってケガをすることを避けるために、残念ですが午前中でサイクリングを中止にし、自転車博物館へと戻りました。

 





※午後から走る予定だった天野街道からの田園風景と金剛寺

卒業生やスタッフもパンク修理対応、ペダリングの指導などなど、個々に役割を持って、安全走行のためのサポートをしてくださいました。ありがとうございました。


ルート
http://yj.pn/QEieRp


自転車博物館に戻ってからは修了式を行いました。


※修了書授与

●3
か月間の累積走行距離ベスト3
1
位 YOKOさん       3,274km(稚内
→鹿児島に相当)
2
位 とっとさん        2,123km
3位 なんでも相談室さん  1,586km 

腹囲(体重)の減少ベスト3
1
位 YOKOさん  -16cm-11.3kg
2
位 なんでも相談室さん  -11.0cm-11.0kg
3
位 とっとさん   -7.0cm-6.0kg

●6期生の平均(9名)
体重減少 -4.7kg
腹囲減少 -6.1cm
3か月走行距離 1,385km(460km/月)

●全受講生の平均(46名)
体重減少 -3.6kg
腹囲減少 -5.4cm
3か月走行距離 1,294km(430km/月)

●講習を受けての感想(一部抜粋)
◇子供が成長して、さぁこれから自分の時間が楽しめる!と思い立って始めたサイクリングでしたが、周りに乗っている友人もなく、さびしくていつの間にかやめてしまっていたかもしれない所をこの講習に参加して正しい乗り方、楽しみ方、筋力体力をつける方法、そして自転車仲間まで与えていただき、本当に感謝しています。これから私の年代は元気でいること、若さを保つことが難しくなり個人差が出ることに差し掛かり、悩めることが多々あるようになってきます。少しでも自分のこの経験が周りに伝わってこれからの人生も楽しめるようになればいいなと思います。

◇講習は休まず全回参加させていただきました。とても楽しめたのはスタッフのお陰と感謝しています。特に安全面への気配りには感服しました。

◇単発でのサイクリングイベントが多い中で、メタボ講習は連続講座ゆえの良さが存分に盛り込まれた、色々なノウハウや人材が蓄積されている自転車博物館だからこそ可能な講習だったと思います。 講座を通じて、様々なみなさんとお知り合いになれたのも、私にとってうれしい結果です。おそらく、この講座を受講しなければ、今後も知らずにいたことや出会えなかったことがたくさんあり、自転車の本当の魅力に触れることができなかったのではないかと思います。 できれば健康に不安を覚える方とともに、「自転車に積極的に関わりたいと思っているが、具体的にどうしていいのかわからない」という私のような初心者にも参加し、自転車の本当の魅力を知っていただきたいと思います。 本当に参加してよかったです。

◇まずは自身の身体に変化があったことがうれしかったです。次に月2回のロングライドを楽しいメンバーと一緒に行けることが毎回楽しみでした。普段電車や車でしか行ったことがないところに自分の足で自転車で行けたことがとても自信につながりましたし、身近なのに知らない道や場所がたくさんあったことが新発見でワクワクでした。私が徐々に痩せて行ったのを見ていた友人や家族がどうやって痩せたのか不思議に思い、自転車博物館のメタボ講習をあちこちで宣伝しておきました(*^_^*)

 


6期生全員の結果はこちらから、感想はこちからご覧いただけます。


たった3か月の講習でしたが、運動と食事を見直すだけで、このように体重や腹囲に変化が見られること、たった1台の自転車で人生を楽しくできることがわかっていただけたと思います。
受講生にとっては今日が終了ではなく、今日からが本当のスタートです。
これまでに修得したことを継続させて、仲間とサイクリングを楽しみながら健康の維持・向上に役立て、心豊かな生活を送ってください。


Be health by bicycle!!

(担当:桜井)

| メタボコース | 12:35 | - | - | - | - |
2012年11月24日(土) メタボコース6期  南河内グリーンロード
 今期の講習は、一度も雨でサイクリングが延期になっていませんので、正規カリキュラムよりも2コース(石川サイクルロード、南河内グリーンロード)多く走れたことになります。ラッキーですね!
今日は卒業ランに向けて坂道と長距離を走る練習として、南河内グリーンロードから當麻寺方面(奈良)に向かいました。

いつものように柏原市役所で準備運動と自転車セルフチェックを行ってから9時に出発。
石川沿いを30分ほど走ると、駒ヶ谷駅近くに「河内ワイン館」があります。
今日は自転車なので、もちろんワインの試飲はできませんが、店内の見学とブドウジュースを飲ませていただきました。

河内ワイン館 http://www.kawachi-wine.co.jp/

ワイン館を出てすぐの南河内グリーンロードから穴虫峠を越え、30分ほどで奈良県に入ります。
途中の道路沿いにある産直店舗で、吊るし柿や焼き芋で糖分補給をし、(あっ、メタボ講習だったよな、最近甘いかも(^_^;))道の駅「ふたかみパーク當麻寺」でトイレ休憩を取り、ここで折り返して来た道をまた戻りました。
http://www.futakami-park.jp/



坂道はしんどいので嫌なものですが、消費エネルギーが多く、筋力アップに役立ち、太りにくい身体づくりができます。皆さんも坂道を上った後に、観光やおいしいものめぐりのご褒美を用意して、ぜひチャレンジしてみてください。

【インタビュー:とっとさん】

Q.この講習に参加しようと思ったきっかけは?
A.会社の同僚から誘われました
Q.受講して変わったことはどんなことですか?
A.,竿咾領未慮詐(今までは腹いっぱい2〜3杯→1杯に)
  ∋藜羨今まで気にしたことがない
     →買い物時に成分表を見るようになった
     →脂質5g以下のものを選ぶようになった
   (講習時のサイクリングのコンビニで教えていただきました)
最初の一ヶ月は体調に変化が余りありませんでしたが、ここに来て順調に減り続けています。

Q.この3カ月の目標は?
A.当初、数値的な目標はあえて立てていませんでしたが、今はメタボ基準値の腹囲85cmで卒業したいと思っています。
Q.講習が終わってからも自転車を乗り続けようと思っていますか?今後の目標は?
A.ー転車通勤を現状維持(週100km以上目標)
  ∪里離坤椒鵑鰺きたい(78cmのジーパンなど)
  B了號知20%以下(受講当初は30%近くあったのが、22%に突入!)
  ぢ僚60kg未満(現時点63kg)
講習がもうすぐ終わるのが本当に残念ですが、自転車通勤は続けて標準体型を目指します!!



40歳を超えると、生活習慣病の好発時期に入りますので、見た目の体型だけでなく、脂質異常、糖尿、尿酸、高血圧などの予防・改善にぜひ自転車運動をお役立てください。
(担当:桜井)

本日の走行 30km
http://yahoo.jp/6Lg-d6

| メタボコース | 11:52 | - | - | - | - |
2012年11月10日(土) メタボコース6期  泉北緑道

講習も残すところ1カ月となりました。
最もよく走っておられる方で2,300km(月平均1150km)走っていらっしゃいます。
ずいぶん内蔵脂肪も減ってきていると思いますが、次のステップとして今日は「上り坂で筋力アップ!太りにくい体質を作ろう!!」をテーマに走ってみたいと思います。

いつものように準備運動をした後、今日のリーダーYさんからコース説明があり、さぁ出発です!
スタートから1分も走らないうちに最初の上り坂に差し掛かります。


※4.7%の上り坂です

皆さん日頃のトレーニングの成果があってか、誰も足を地面に着くことなくなんとか上ることができました。
上り坂と聞くとほとんどの受講生は「苦手〜〜」とおっしゃいますが、足が重くなってきたと思ったら、早めにギアを軽くしましょう(目安は足がクルクルと同じペースで回るように)
ギアをうまく使いこなすことができれば、比較的楽に坂道を上ることができ、平地を走るよりも心拍が上がりますので消費カロリーもグンと増え、美しい高台の景色も見ることができ、しんどいこと以上にうれしいことがご褒美としていただけます(*^_^*)

途中休憩を取って各々エネルギーを補給しながら、なんとか無事に30kmを完走しました。
泉北地域の中を縦横する緑道は、適度なアップダウンもあり、車も少ないですのでお勧めです。


走行距離:約30km
ルートマップ:http://yahoo.jp/6M7hjd



講習も残すところあと2回、がんばりましょう!!

(担当:桜井)

| メタボコース | 14:53 | - | - | - | - |
2012年10月27日(土) メタボコース6期 法隆寺サイクリング

今日は絶好のサイクリング日和でした。

柏原市役所を9時に出発し、1時間半ほどで法隆寺に到着します。
国道25号線はトラックの往来も多く危険な個所がいくつかあります。集団で安全に走るためにできるだけ危険な個所は避けて、迂回ルートを走るようにしています。


法隆寺に到着してまずは「糖分補給」という名目のおやつをいただきました(*^_^*)
奈良の名産品「柿の葉寿司」「ほうじ茶アイス」「柿モナカ」など、運動をした後なので格別においしかったですね。

その後、法隆寺・藤の木古墳を観光して、地元の酒蔵「太田酒造」でお土産を購入し、柏原に向けて来た道を戻りました。


今日の目的は「観光&グルメで楽しいサイクリング」でした。
今まで受講生の皆さんは、有酸素運動になる心拍数を見ながら同じ道をトレーニングのように走っていらっしゃったと思いますが、自転車は減量の道具だけではありません。
歩くよりも遠くまで自分の足で移動でき、車では見過ごしてしまいそうな季節の移ろいも肌で感じることができ、土地のおいしい食べ物も運動をした後では格段においしく感じるなど、楽しいことがたくさんあることを知っていただきたいと思いました。
運動でも趣味でも長く続けるためには楽しむことが一番ですから!


奈良には大きな自転車道が3つもあります。
観光とおいしいものを食べに走ってみてはいかがでしょうか?

http://www.pref.nara.jp/toshi/walking_map/nara/bike/coursebike.html
http://nara-cycling.com/inishie/

本日の走行ルート(往復30km)
http://yahoo.jp/iRUGpV

担当:桜井






| メタボコース | 15:25 | - | - | - | - |
2012年10月20日(土) メタボコース6期 運動/食事検証会

6期の講習もちょうど折り返し点に差し掛かりました。
現在までの走行記録と体重と腹囲の変化は以下をご覧ください。
http://www.bikemuse.jp/seminar/metabolic/student/

今日は、個人の走行記録と食事記録と血液検査のデータを見ながら、以下のことを全員で話し合いました。
●講習が始まってから改善したことは何か?
●減量できた原因は何か?減量できない原因は何か?(食事内容の改善、運動距離、運動回数)
●それぞれが抱える健康問題は何か?(コレステロールが高い、尿酸値が高い、肝機能の数値が高い、特に血液は問題なくても体脂肪だけがとても高い人・・・)
●残りの講習期間でさらに良い結果につなげるために、次は何をすればいいのか?




以下は中間報告で走行距離・腹囲減少いずれもぶっちぎりTOPのYOKOさんのコメントです。

Q 週末はどこを走っていますか?

A 平日の朝はエクササイズとして走っていますので、週末は楽しんで走るようにしています。例えば、この土曜日は、昼過ぎから金剛山トンネル方面へ出発。登りがきついですが、脂肪が燃焼しているのを実感でき、わくわくしますね(笑)。「下赤阪の棚田」の夕陽を眺めた後、建分水神社のだんじり曳行を見ながら帰途につきました。日曜日は、先日知り合った方に誘われて、『奈良ぐるめポタリング』に参加。柏原市教育センター駐車場に集合し、JR奈良駅近くの釜飯屋をめざしました。昼前にお店に着き、鶏釜飯とサラダ・フルーツがセットになったヘルシーランチを注文。ランチを食べながら、女性4人・男性5人で和気藹々と自転車談義に花を咲かせました。「ならまち」や朱雀門に寄りながら再び柏原市教育センター駐車場に戻って解散。ポタリングに誘われたら、日程調整をして参加するようにしています。いろんな方と走ると、新しいコースを覚えますし、今まで知らなかったグルメにも出会えます。自転車仲間がどんどん増えて、今では自分でポタリングを企画できるようになりました。講座のみなさん、一緒に走りに行きましょう!

 

Q 後半の目標は?

A 講座を申し込んだ時は、BMI指数・腹囲ともメタボでしたが、今では両方ともメタボから脱しました。今後は、体重・腹囲とも現状を維持しながら、血液検査で悪

かった項目の数値も改善したいと思っています。カロリー摂取量と運動量のバランス感覚をこの後半で体得し、卒業後もこの体型を維持していきたいですね。


残りの期間も皆さんがんばってください!!
担当:桜井
  

| メタボコース | 15:18 | - | - | - | - |
2012年10月13日(土) メタボコース6期 河内長野

今までのサイクリング日程は全て晴れ!でしたので、今日の雨天予備日は河内長野まで石川沿いのサイクリングコースを走りました。
河川敷は信号も人も少ないので、ストレスなく快適に自然の風景を眺めながら走ることができます。


休憩を入れながら1時間半ほど走ると河内長野に到着します。
地元の酒蔵で、酒粕アイスやバームクーヘン、抹茶炭酸水などの補給食を摂りました。遠くまで走る時にはこの様なご褒美を用意しておくとやる気につながります(*^_^*)v


今日の集合場所はいつもの自転車博物館ではなく、柏原市役所でした。
車に自転車を積んで来る人もいましたが、3名は家から自走で来られました。
この講習を受けるために8月にクロスバイクを購入し、初めて80kmのロングライドを体験した「何でも相談室さん」からのコメントを紹介します。

『今日の講習、行きは着いていくのに必死で回りを見る余裕もなかったのですが、帰りは川沿の景色を楽しみながら走れました。ススキの間にキラキラ光る川面。群れ飛ぶアキアカネ、秋桜の庭、黄金色の稲穂。いつの間にか秋も深まって、爽やかな秋風も肌に心地よく、走るのには最高な1日でした。わいわい休憩の度におやつを交換して食べるのも楽しく、いった先のご褒美の酒粕アイスや抹茶サイダーも疲れた身体に染み込み、元気をチャージしてくれました。今まで自分が走った最長40kmの倍の距離に正直自信がなく、緊張のあまりお腹が壊れたりしましたが、やっぱりみんなと走るのは楽しいです!走りきれた達成感と共に、もう次が楽しみな自分に、自転車始めて良かったと本当に思います。これに体重減少までついてきたら、言うこと無しなんですけどね!(*^_^*)』

| メタボコース | 11:34 | - | - | - | - |



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