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2018年10月28日(日)大人のための自転車ライフ体験セミナー

『ロードバイクセミナー』
10月のロードバイクセミナーは、柏原市から石川サイクルラインを経由し、秋に入った事を感じる葉が黄色くなった自然豊かな太子町駒ヶ谷丘陵地帯で開催しました。

 

秋らしく快適で楽しいサイクリングをしながら『安全にロードバイクに乗ってサイクリングライフを楽しむ』セミナーを開催させていただきました。 参加いただいた方々のプロフィール。参加者数:15人(女性:5人・男性:10人)年齢:20代:1人・30代:2人・40代:8人・50代:3人・60代:1人。 当セミナー初参加:9人・複数回参加:4人。 ロードバイクに乗り始めて半年未満:5人・1年未満:3人・1年以上:7人。 集団走行の経験の無い方:9人。
ロードバイクに乗り始めたけど、楽な姿勢で、楽しく、事故無く、安心して走りたい。と云う方々が主な方々でした。
自転車は、脚の上下運動を機械を使用して前進させる速度に変換させます。
脚の上下運動を効率良く速度に変換するには、乗車姿勢(自転車上の手・脚・尻の3点の位置)が重要となります。 ロードバイクに乗り始めたら、先ずフォームを固めろ!と云う事になります。フォームが固まりませんと、特に腰が走行中に揺れるために自転車が蛇行し真っ直ぐ走りません。蛇行して走っては、自転車はスムーズに走らずスピードにも乗れないため、結局効率が悪い走り方となり疲労が増します。
最初は、フォームを固めるための座学でポジショニング設定の要点講義です。 筋肉の発生した位置エネルギーを、前進速度にどれだけの量変換できるか否かは、ライダー資質になります。 上手に乗れば少ない力で、楽に走れます。20辧殖莪焚爾芭った姿勢で乗車する“軽快車”では、脚から出された力は30%しか速度に変換されていません。ですから、特に登り坂で一生懸命ペダルを踏んでいるのに“しんどい”と云う事になります。アマチュアのローディだと50%、プロレーサーだと70%以上と計測されています。ぺダリング効率がいかに大事かお分かり頂けますでしょか。
【今回のセミナーポイント】
1.力の出し易いフォームの決め方に付いて。 ペダル上の足の位置が最初に決める位置です。ここから、サドル高さ、サドル前後位置、ハンドル位置と決めて行きます。
2.効率の良いペダリングの仕方。踏み位置、力を入れる方向、サイクリングシューズの特徴などがあります。
*座学の後は、道路を走りながら体験で学習していただきました。
3.柏原市役所前から、石川サイクルラインにて文化庁登録有形文化財「玉手橋」まで行きます。橋のたもとの広場にて自転車上のバランス感覚を養う練習をしていただきました。ハンドルを曲げた時の足・脚の位置、速度に合わせた自転車の倒し角度・ハンドルの曲げ角が安定して曲がるポイントです。これらは、ボトルをパイロンにしたスラロームを行う事で、コーナリング時の体と自転車のバランスの取り方になります。 また、走行中路上の穴、落下物、段差を回避するための技、前輪上げを体験していただきました。
4.ここから、サイクルラインを南下しながらコーナーを安全に曲るポイントを体験していただきました。 ロードバイクで起こる転倒では、路上の砂に前輪タイヤが滑って、転倒に繋がるケースが多く有ります。特に小さいコーナーでは、直前まで路上の砂の確認困難となります。従って、走行中はコーナーには砂が在るものだと想定し、万が一に備えた走り方を行います。
5.さらに、駒ヶ谷へ入るために石川サイクルサインを外れ新大黒橋を渡たり、軽い登り坂のぺダリングで坂を超えると、葡萄畑が広がる「駒ヶ谷」に入り、日本の最古の官道堺から明日香村を繋ぐ“竹内街道”に入ります。サイクリングの定番では、古民家が並ぶ細い道路を走ります。ですから、この状況での安全な走り方を解説させていただきました。
6.上ノ太子駅を過ぎ山に入り、急な登りでのダンシングの体験をしていただきました。急こう配の登り坂では体重を利用しぺダリングをします。体重で自転車を前へ進めます。
7.登り終えた後は快適な秋空の下、路端の果物屋さんにて“みかん”を食べビタミンC補給です。
8.駒ヶ谷のグレープロードから、

 

河内ワインさんで休憩。ワインに発酵させる前の、濃厚な葡萄ジュースを赤・白とも試飲させていただきました。

 

店内のワインの話に花が咲きました。


11.秋の陽の中、心地好い風を切って石川サイクルラインから、柏原市役所まで戻りました。暖かいサイクリング日和でした。走行距離:24 参加者数:15人(女性:5人、男性:10人、)+インストラクター3人 総数18人。

 

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