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2020年10月25日(日)大人のための自転車ライフ体験セミナー『ロードバイクセミナー』

10月25日のロードバイクセミナーは、秋の爽やかな空気の中、快適なサイクリングをしながら『安全にロードバイクに乗ってサイクリングライフを楽しむ』セミナーを開催させていただきました。 柏原市市役所前をスタートし、石川サイクルラインを通リ、自然豊かな駒ヶ谷丘陵地帯を参加者皆さんと秋を感じながら走行しました。

ロードバイクに乗り始めたけど、楽な姿勢で、楽しく、安全に、安心して走りたい。と云う方々が対象です。 先ずは、河川敷で座学に寄るセミナーから始まります。

脚の上下運動を機械にて変換し、前進させる速度にするのが自転車の装置です。

脚の上下運動を効率良く速度に変換するには、乗車姿勢(自転車上の手・足・尻の3点の位置)が重要となります。 ロードバイクに乗り始めたら、先ずフォームを固めろ!と云う事になります。フォームが固まりませんと、走行中に体幹が揺れ自転車が左右に蛇行し走ってしまうので、自転車は継続的な巡行速度に乗れないため、効率が悪い走り方となり、懸命にペダリングをしている割にはスピードに乗らず疲労ばかりが増すことになります。 無理なポジションは、腰や関節を傷める原因にもなります。 座学の最初では、フォームを固めるためのポジショニングの要点からです。 筋肉の発生したエネルギーを、位置エネルギーとしての前進速度への変換ができるか否かは、ライダー資質になります。 特に登り坂で一生懸命ペダルを踏んでいるのに“しんどい”と云うのは、踏んでいる脚の力が高効率で速度に変換されていないと云うことになります。 脚がペダルを踏んだエネルギーが速度に変換される割合は、アマチュアのローディだと50%、プロレーサーだと70%以上と言われています。ぺダリング効率がいかに大事かお分かり頂けますでしょうか。

【セミナーのポイント】

1.力の出し易いフォームの決め方に付いて。 ペダル上の足の位置が最初に決める位置です。ここから、サドル高さ、サドル前後位置、ハンドル位置とが決まって行きます。

2.効率の良いペダリングの仕方。足の踏み位置、足の力を入れる方向、サイクリングシューズの特徴などがあります。

*座学の後は、道路を走りながら体験で学習していただきました。

3.市役所前から、石川サイクルラインに出て「玉手橋」まで行き、

橋のたもとの広場にて自転車上のバランス感覚と、ハンドリングを養う練習です。ハンドルを曲げた時の足・脚の位置、速度に合わせた自転車の倒し角度・ハンドルの曲げ角が安定して曲がるポイントです。これらを、ボトルをパイロンにした間を抜けて走るスラロームを行う事で、コーナリング時の体と自転車のバランスの取り方が練習できます。

4.石川サイクルラインを南下しながら、サイクリングコースでのカーブを安全に曲るポイントを体験していただきます。 カーブでのコーナーワークでの転倒では、路上の砂に前輪タイヤが乗り滑って転倒に繋がる事が多く有ります。特に小さいコーナーでは、直前まで路上の砂の確認困難となります。従って、走行中はカーブ上には砂が在るものだと想定し、万が一に備えた走り方を行います。左右にハンドルが切れる速度に充分落とすことが肝要で、歩行者との接触も避けられる速度にします。

5.石川サイクルサインを外れ、新大黒橋を渡たり、コンビニ前では道路から歩道に乗り上げる際の注意事項をご説明。道路と歩道の段差は3僉5僂發△蠅泙后 引き続き、軽い登り坂を軽快なぺダリングにて超えると、ゆっくりと下り坂でコースティングとなり、前方には葡萄畑が広がる「駒ヶ谷」の観景が楽しめました。日本最古の官道“竹内街道”に入り、サイクリング定番、古民家が並ぶ細い道路を走りながら、この状況での安全な走り方を解説させていただきました。 

6.上ノ太子駅を過ぎ、丘の急な登りでダンシングの体験練習です。急勾配の登りでは、体重を利用しぺダルを回し自転車を前へ進めます。

7.上り終えると住宅街に入り、裏道の交差点の曲がり方を習得していただきました。

8. 次は、南河内グリーロードの上り下りの連続するワインディングロードでの、安全走行の練習になります。

9. 駒ヶ谷のグレープロードから、河内ワイン館さんで休憩。

10.乾いた心地良い風を切って、石川サイクルラインから、柏原市役所まで戻った秋のサイクリング日和でのセミナーとなりました。 

 

走行距離:24辧〇臆端埒堯8人(女性:1人、男性:7人、)+インストラクター3人 総数12人。

| 自転車ライフセミナー | 15:26 | - | - | - | - |



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